Đi du lịch và đau đầu: Một thói quen thiết thực để giữ ổn định khi lịch trình của bạn hỗn loạn

Du lịch thú vị trong ảnh và hơi hoang dã trong đời thực. Sân bay, bữa ăn muộn, giấc ngủ kém, mất nước, dư thừa caffeine, bỏ lỡ buổi tập, đèn sáng, thời gian ngồi trước màn hình lâu và căng thẳng có thể tăng lên nhanh chóng. Nếu bạn phải sống chung với những cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu tái phát, đống đó có thể trở thành một đợt kích hoạt trước khi chuyến đi bắt đầu.

Sự thật hữu ích là thế này: bạn không cần một chuyến đi hoàn hảo để giảm nguy cơ đau đầu. Bạn cần một thói quen cơ bản có thể lặp lại để bảo vệ hệ thần kinh của bạn trong khi các kế hoạch thay đổi xung quanh bạn. Hãy bớt nghĩ đến “thiết lập lại sức khỏe” mà thay vào đó là “ổn định di động”.

Hướng dẫn này cung cấp cho bạn quy trình gồm sáu phần để lập kế hoạch trước chuyến đi, quyết định ngày đi và phục hồi sau khi đến. Đó là giáo dục, không phải chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Nếu bạn có các triệu chứng đau đầu dữ dội, đột ngột hoặc bất thường, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời.

##Tại sao du lịch có thể làm tăng nguy cơ đau đầu

Hầu hết mọi người không có một yếu tố kích hoạt nào. Họ có một số yếu tố gây căng thẳng vừa phải xảy ra cùng nhau. Du lịch rất xuất sắc trong việc tạo ra chính xác môi trường đó.

Những người đóng góp phổ biến bao gồm:

• Thời gian ngủ thay đổi và chất lượng giấc ngủ giảm
• Mất nước từ các chuyến bay, không khí khô và uống không đều
• Ăn uống thất thường hoặc nhịn ăn lâu ngày
• Sự dao động của caffeine (quá nhiều, quá ít hoặc quá muộn)
• Tải cảm giác: tiếng ồn, ánh sáng chói, căng thẳng đám đông
• Căng cổ và vai do mang túi xách và tư thế lúng túng
• Mở rộng hiển thị màn hình trong khi lập kế hoạch, điều hướng và chờ đợi
• Thời gian chu kỳ nội tiết tố (đối với những người bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi nội tiết tố)
• Thời tiết và áp suất thay đổi ở một số cá nhân

Bất kỳ một yếu tố nào cũng có thể được quản lý. Nhiều lần cùng một lúc có thể làm giảm ngưỡng của bạn và khiến bạn dễ bị đau đầu hơn. Đó là lý do tại sao thói quen lại quan trọng hơn sự hoàn hảo.

Mục tiêu: giảm biến động, không loại bỏ mọi yếu tố kích hoạt

Một kế hoạch thực tế tập trung vào những điểm neo có thể dự đoán được:

1. Nhịp điệu hydrat hóa
2. Nhịp điệu thời gian bữa ăn
3. Ranh giới caffeine
4. Lan can ngủ/thức
5. Chuyển động + đặt lại tư thế
6. Kế hoạch ứng phó cảnh báo sớm

Khi những chiếc neo này ổn định, ngày của bạn sẽ ít có những biến động mạnh hơn. Điều đó thường có nghĩa là ít cơn đau đầu hơn và phục hồi dễ dàng hơn khi các triệu chứng bắt đầu.

Xây dựng “Bộ đệm đau đầu” trước chuyến đi của bạn (48–72 giờ trước khi khởi hành)Những ngày trước khi đi du lịch thường bị bỏ qua vì công tác hậu cần đã chiếm hết. Thật không may, những ngày đó lại là lúc có nhiều chuyến đi thắng hoặc thua.

1) Bảo vệ thời gian ngủ

Hãy đặt mục tiêu về thời gian đi ngủ và thức dậy bình thường trong khoảng 60 phút. Ngay cả một hoặc hai đêm ngủ ngắn cũng có thể khiến hệ thống của bạn phản ứng mạnh hơn.

Nếu bạn cần thức dậy sớm hơn cho ngày khởi hành, hãy dời giờ đi ngủ dần dần vào hai đêm trước đó, thay vì buộc phải thay đổi đột ngột.

2) Giữ caffeine nhàm chán

Ngày du lịch không phải là thời gian để thử nghiệm caffeine. Cố gắng ở gần số lượng và thời gian thông thường của bạn. Mức tăng lớn có thể làm tăng cảm giác bồn chồn và căng thẳng; giọt đột ngột có thể gây ra cơn đau đầu khi cai thuốc.

Nếu bạn dự định giảm lượng caffeine nói chung, hãy thực hiện vào những tuần không đi du lịch.

3) Mang theo bộ dụng cụ hỗ trợ triệu chứng

Bộ dụng cụ của bạn phải phù hợp với lời khuyên của bác sĩ lâm sàng và bệnh sử của chính bạn. Các thành phần điển hình:

• Chai nước có thể nạp lại
• Đồ ăn nhẹ đáng tin cậy với protein + carbs
• Mặt nạ mắt hoặc kính râm
• Tùy chọn nút tai hoặc chống ồn
• Vật dụng hỗ trợ cổ khi di chuyển
• Bất kỳ loại thuốc nào được bác sĩ lâm sàng khuyên dùng trong bao bì gốc
• Một ghi chú ngắn gọn trong điện thoại của bạn: các triệu chứng ban đầu sẽ như thế nào và điều gì giúp ích trước tiên

4) Quyết định những điều không thể thương lượng của bạn

Chọn hai hoặc ba hành vi “phải giữ” cho ngày đi du lịch. Ví dụ:

• Uống nước ở mọi điểm chuyển tiếp chính
• Ăn cách nhau 3–4 giờ
• Thực hiện khởi động lại vai/cổ trong 2 phút mỗi giờ ngồi

Những điều không thể thương lượng đơn giản làm giảm sự mệt mỏi khi đưa ra quyết định khi bộ não của bạn đã quá tải.

Thói quen trong ngày du lịch: những quy tắc đơn giản giúp vượt qua sự chậm trễ

Hydrat hóa: sử dụng tín hiệu dựa trên sự kiện

Đừng chỉ dựa vào cơn khát. Sử dụng các sự kiện du lịch làm lời nhắc:

• Sau khi bảo mật
• Lúc lên máy bay
• Giữa chuyến bay hoặc giữa chuyến đi
• Khi tới nơi đến

Kết hợp nước với chất điện giải nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, di chuyển dưới trời nắng nóng hoặc có thời gian vận chuyển dài. Tránh biến điều này thành cực đoan; uống quá nhiều nước cũng không có ích.

Bữa ăn: ngăn chặn khoảng cách dài

Khoảng thời gian nhịn ăn kéo dài có thể gây ra các triệu chứng ở một số người. Luôn có sẵn đồ ăn nhẹ dự phòng ngay cả khi bữa ăn đã được lên kế hoạch.

Lựa chọn tốt đi du lịch tốt:

• Các loại hạt + trái cây sấy khô
• Bánh quy giòn nguyên hạt + gói bơ hạt
• Thanh protein có lượng đường vừa phải
• Bánh mì đơn giản nếu có

Hướng tới sự nhất quán trong việc hoàn thiện dinh dưỡng. Một bữa ăn nhẹ tươm tất bây giờ còn tốt hơn một kế hoạch “sạch sẽ” không bao giờ xảy ra.###Caffeine: duy trì, không đuổi mệt mỏi

Khi giấc ngủ ngắn ngủi, bạn sẽ muốn uống thêm cà phê cả ngày. Điều đó có thể tạo ra một vụ va chạm muộn và khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn ở điểm đến.

Một cách tiếp cận an toàn hơn:

• Giữ lượng ăn vào buổi sáng gần như bình thường
• Hạn chế dùng caffeine vào buổi chiều muộn, đặc biệt ở những múi giờ mới
• Nếu rất mệt, hãy kết hợp nghỉ vận động ngắn + uống nước trước khi uống thêm đồ uống có chứa caffein khác

Tải cảm giác: chủ động giảm đầu vào

Các thiết bị đầu cuối và nhà ga bận rộn có thể là nơi phục kích giác quan. Sử dụng các biện pháp bảo vệ ít ma sát sớm, không phải sau khi các triệu chứng leo thang:

• Đeo kính râm ở những nơi sáng
• Chọn khu vực chờ yên tĩnh hơn khi có thể
• Sử dụng các khoảng nghỉ âm thanh ngắn mà không có thông báo liên tục
• Giảm độ sáng và độ tương phản của màn hình khi đọc hành trình

Tư thế và sự căng cơ: những khoảng nghỉ vi mô giúp đánh bại các bài tập luyện anh hùng